Crunch de elevação de perna sentado com alavanca (placa carregada)

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajuste o assento e as almofadas de modo que o tronco e a parte inferior das pernas possam mover a alavanca em uma amplitude confortável.
2. 02Sente-se com segurança, apoie o tronco e comece com os joelhos dobrados e o tronco ligeiramente reclinado.
3. 03Curve as costelas em direção à pélvis enquanto puxa os joelhos em direção ao peito contra a alavanca.
4. 04Faça uma pausa sem puxar com os braços ou arredondar além de uma contração abdominal controlada.
5. 05Estenda os quadris e o tronco lentamente até o início, mantendo a tensão no tronco.