Σε μηχάνημα καθιστή άρση ποδιών ροκανίσματα (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το κάθισμα και τα μαξιλάρια ώστε κορμός και πόδια να κινούν τον μοχλό σε άνετο εύρος.
2. 02Κάθισε σταθερά, σφίξε τον κορμό και ξεκίνα με λυγισμένα γόνατα και ελαφρά κεκλιμένο κορμό.
3. 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ενώ τραβάς τα γόνατα προς το στήθος ενάντια στον μοχλό.
4. 04Κάνε παύση χωρίς τράβηγμα από τα χέρια ή υπερβολικό στρογγύλεμα.
5. 05Τέντωσε αργά ισχία και κορμό προς την αρχή διατηρώντας την τάση.