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Ischio-jambiers · Intermédiaire

Curl des jambes à genoux avec levier (plaque chargée)

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiers

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Réglez le siège de la machine à votre taille et vérifiez le bon alignement.
  2. 02Agenouillez-vous sur les coussinets, les jambes positionnées sur le bras de levier.
  3. 03Sous contrôle, fléchissez les jambes vers les fessiers en contractant les ischio-jambiers.
  4. 04Marquez une courte pause en haut avant de revenir lentement à la position initiale.
  5. 05Effectuez le nombre de répétitions prescrit.

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Variantes

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