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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento da máquina de acordo com sua altura e garanta o alinhamento adequado.
- 02Ajoelhe-se nas almofadas com as pernas posicionadas no braço de alavanca.
- 03Com controle, enrole as pernas em direção aos glúteos enquanto aperta os isquiotibiais.
- 04Faça uma pausa no topo antes de descer lentamente de volta à posição inicial.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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