Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε το κάθισμα του μηχανήματος ώστε να ταιριάζει στο ύψος σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
- 02Γονατίστε στα μαξιλαράκια με τα πόδια σας τοποθετημένα στον μοχλό βραχίονα.
- 03Με έλεγχο, κουλουριάστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας ενώ πιέζετε τους μηριαίους.
- 04Σταματήστε για μια στιγμή στην κορυφή πριν χαμηλώσετε αργά στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα