Medicine Ball, position à 3 points pour attraper et passer la poitrine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous dans une position basse en trois points face à un partenaire ou à un mur avec suffisamment d'espace pour accélérer en toute sécurité.
2. 02Sortez de la position et montez sur une base athlétique avec les mains tendues devant la poitrine.
3. 03Recevez doucement le médecine-ball en pliant les coudes et en absorbant la force par le tronc et les jambes.
4. 04Étendez immédiatement les bras pour passer le ballon vers l'arrière tout en le gardant au niveau.
5. 05reprenez rapidement la position en trois points et répétez chaque effort avec la même intention explosive.