Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε χαμηλή θέση τριών σημείων απέναντι από συναθλητή ή τοίχο.
- 02Ξεκίνα εκρηκτικά από τη θέση και φέρε τα χέρια έτοιμα στο ύψος του στήθους.
- 03Πιάσε μαλακά την ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος.
- 04Απορρόφησε την υποδοχή και μετά πάσαρέ τη αμέσως πίσω με τα δύο χέρια.
- 05Ξαναστήσε τη θέση και επανάλαβε κάθε επανάληψη με ταχύτητα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα