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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma postura baixa de três pontos, de frente para um parceiro ou parede, com espaço suficiente para acelerar com segurança.
- 02Saia da postura e suba até uma base atlética com as mãos preparadas na frente do peito.
- 03Receba a bola medicinal suavemente dobrando os cotovelos e absorvendo a força pelo tronco e pernas.
- 04Estenda imediatamente os braços para passar a bola com o peito para trás, mantendo-a nivelada.
- 05Reajuste rapidamente a postura de três pontos e repita cada esforço com a mesma intenção explosiva.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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