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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma postura baixa de três pontos com a bola medicinal posicionada com segurança no peito.
- 02Dirija através dos pés e levante-se explosivamente para uma postura atlética equilibrada.
- 03Coloque a bola bem na frente do esterno, com os cotovelos atrás dela.
- 04Estenda os quadris e os braços juntos para passar a bola com o peito diretamente em direção à parede ou ao parceiro.
- 05Prossiga com as mãos, recupere a bola com segurança e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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