Coup de pied à une jambe à genoux avec bande ancrée à barre basse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une extrémité d’une bande de résistance sous une barre fixe basse et enroulez l’extrémité libre en toute sécurité autour de la plante d’un pied.
2. 02Faites face à l'ancre sur les mains et les genoux, les mains sous les épaules, le genou sous la hanche et la colonne vertébrale neutre.
3. 03Préparez votre tronc, soulevez le pied bandé et poussez-le vers l'arrière en étendant la hanche et le genou.
4. 04Arrêtez-vous à l'extension contrôlée et serrez les fessiers sans cambrer ni faire pivoter le bas du dos.
5. 05Remettez lentement le genou sous la hanche, terminez la série et passez la bande sur l'autre pied.