Einbeiniger Widerstandsband-Kick im Knien mit Fixierung an der unteren Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes unter einer niedrigen festen Stange und schlinge das freie Ende sicher um die Fußsohle.
2. 02Stell dich dem Anker auf Händen und Knien gegenüber, deine Hände unter deinen Schultern, stütze dein Knie unter deiner Hüfte und deine Wirbelsäule ist neutral.
3. 03Stütze deinen Rumpf ab, hebe den gebänderten Fuß an und drücke ihn gerade nach hinten, indem du Hüfte und Knie streckt.
4. 04Halte bei der kontrollierten Streckung an und spanne den Gesäßmuskel an, ohne den unteren Rücken zu krümmen oder zu drehen.
5. 05Führe das Knie langsam wieder unter die Hüfte, beende den Satz und wechsle das Band auf den anderen Fuß.