Γονατιστή μονόπλευρη έκταση με λάστιχο από χαμηλή μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε τη μία άκρη του λάστιχου κάτω από μία χαμηλή σταθερή μπάρα και πέρασε με ασφάλεια την ελεύθερη θηλιά γύρω από το πέλμα του ενός ποδιού.
2. 02Στάσου στα τέσσερα κοιτώντας την αγκύρωση, με τα χέρια κάτω από τους ώμους, το γόνατο στήριξης κάτω από το ισχίο και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
3. 03Σφίξε τον κορμό, σήκωσε το δεμένο πέλμα και πίεσέ το ευθεία πίσω τεντώνοντας ισχίο και γόνατο.
4. 04Σταμάτησε σε ελεγχόμενη έκταση και σφίξε τον γλουτό χωρίς καμάρα ή στροφή στη μέση.
5. 05Επίστρεψε αργά το γόνατο κάτω από το ισχίο, ολοκλήρωσε το σετ και πέρασε το λάστιχο στο άλλο πέλμα.