Banda ancorada na barra baixa, chute de perna única ajoelhado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma extremidade de uma faixa de resistência sob uma barra fixa baixa e enrole a extremidade livre com segurança ao redor da sola de um pé.
2. 02Fique de frente para a âncora com as mãos e os joelhos, com as mãos sob os ombros, apoie o joelho sob o quadril e a coluna neutra.
3. 03Apoie o tronco, levante o pé com faixa e pressione-o para trás, estendendo o quadril e o joelho.
4. 04Pare na extensão controlada e contraia o glúteo sem arquear ou girar a região lombar.
5. 05Retorne lentamente o joelho sob o quadril, complete a série e troque a faixa para o outro pé.