Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 12
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Ποδιού πάγκο πλάγια γέφυρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠοδιού έκταση ροκανίσματα (με ) σε μπάλα ισορροπίας
Συνδυασμός ροκανίσματος και έκτασης γονάτων με μπάλα σταθερότητας για ταυτόχρονη δουλειά κοιλιακών και τετρακεφάλων.
Προβολή άσκησης
Εκτάσεις μηριαίων τετρακεφάλων (μηχάνημα)
Εκτάσεις τετρακεφάλων (leg extensions) στο μηχάνημα, για την απόλυτη απομόνωση του μυ.
Προβολή άσκησης
Ποδιού έκταση σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)
Πρέσα ποδιών (leg press). Επιτρέπει τη χρήση μεγάλων αποθεμάτων δύναμης σε τετρακέφαλους και γλουτούς, με στήριξη στη μέση.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών σημαία δράκου
Προχωρημένη άσκηση ανύψωσης και καθόδου με άκαμπτο σώμα για δύναμη κορμού με στήριξη σε πάγκο.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών ισχίου άρση
Ύπτια άρση τεντωμένων ποδιών που ακολουθείται από ελεγχόμενη ανύψωση λεκάνης με τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών ισχίου άρση με κεφάλι πάνω
Άρση ποδιών και λεκάνης με κεφάλι και ώμους σηκωμένα για συνεχή τάση στους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Πλάγια αιώρηση ποδιού
Δυναμική πλάγια άσκηση κινητικότητας ισχίου για προσαγωγούς και απαγωγούς.
Προβολή άσκησης
Ευθεία αιώρηση ποδιών
Δυναμική αιώρηση μπρος-πίσω για κινητικότητα καμπτήρων ισχίου, οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Προβολή άσκησης
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι ψηλά
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Πόδια στον τοίχο
Πόδια στον τοίχο για αναπνοή και αποφόρτιση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα γάμπας πίεση (με δίσκους)
Πίεση γάμπας σε μηχάνημα με δίσκους που απομονώνει την ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη του αστραγάλου.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα γάμπας διάταση (με δίσκους)
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα άρση θανάτου (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα ισχίου thrust (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα γονατιστή ποδιού κάμψη (με δίσκους)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα ποδιού έκταση (με δίσκους)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα καθιστή άρση ποδιών ροκανίσματα (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Διάταση lizard lunge
Διάταση lizard lunge για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Lizard με στροφή και έκταση χεριού
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Βαδίσματα με φορτωμένο έλκηθρο
Βάδισμα με έλκηθρο για ώθηση ποδιών και φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησηςΕπολέ με log
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΕπολέ και πίεση με log
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Χαμηλή προβολή διάτασης
Χαμηλή προβολή διάτασης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή μονόπλευρη έκταση με λάστιχο από χαμηλή μπάρα
Μονόπλευρη έκταση ποδιού στα τέσσερα με λάστιχο στερεωμένο κάτω από χαμηλή μπάρα για δουλειά γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησης
Πρέσα ποδιών με χαμηλά πέλματα
Πρέσα ποδιών με χαμηλή τοποθέτηση πελμάτων και έμφαση στην κάμψη γονάτων και τη φόρτιση τετρακεφάλων με τις φτέρνες κάτω.
Προβολή άσκησης
Κάμψη μέσης
Πρηνής έκταση κορμού για ενδυνάμωση της μέσης σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Προβολή άσκησης
Διάταση προβολής με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή εναλλάξ έκταση ισχίου
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή έκταση ράχης με πίεση
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή λυγισμένο πόδια άρση
Ύπτια άρση λυγισμένων ποδιών που γυμνάζει τον έλεγχο των κοιλιακών καθώς τα γόνατα πλησιάζουν το στήθος.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή σταυρωτή πάνω από γόνατο έλξη κάτω διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή σταυρωτή πάνω από γόνατο έλξη διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή πλήρης άρση ποδιών
Πλάγια άρση τεντωμένου ποδιού που γυμνάζει τους απαγωγούς του ισχίου ενώ ο κορμός παραμένει σταθερός.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτά ανοίγματα ισχίου
Ύπτια ενεργητική άσκηση ανοίγματος ισχίων με ελεγχόμενη κίνηση των γονάτων προς τα έξω και πίσω.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή ισχίου άρση ποδιών (σε στο έδαφος)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή ισχίου άρση τεντωμένου ποδιού
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή γόνατο άρση
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση γονάτων στο στήθος
Ύπτια διάταση γονάτων στο στήθος για ήπια κάμψη ισχίων και χαλάρωση των γλουτών και της μέσης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Ξαπλωτή κάμψη μηριαίων για ελεγχόμενη απομόνωση.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτά περάσματα ποδιών
Δυναμικό διαγώνιο πέρασμα ποδιού σε ύπτια θέση για ελεγχόμενη στροφή ισχίου και κορμού.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή άρση ποδιών και ισομετρικό κράτημα
Ύπτια άρση τεντωμένων ποδιών με ισομετρικό κράτημα και έλεγχο της λεκάνης και της μέσης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτές άρσεις ποδιών
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή μονόποδη άρση
Μονόπλευρη ύπτια άρση τεντωμένου ποδιού, με ολοκλήρωση του σετ πριν την αλλαγή πλευράς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση στροφής κορμού
Ύπτια διάταση στροφής με λυγισμένα γόνατα που κινούνται μαζί από πλευρά σε πλευρά.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση με στροφή
Μονόπλευρη ύπτια στροφή της σπονδυλικής στήλης με το ένα λυγισμένο γόνατο διαγώνια πάνω από το σώμα.
Προβολή άσκησης
Hip thrust σε μηχάνημα
Hip thrust σε μηχάνημα που φορτίζει ελεγχόμενη έκταση ισχίου με την άνω πλάτη στηριγμένη.
Προβολή άσκησης
Άσκηση man maker
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει δύναμη, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα στον τοίχο με βάδισμα
Κράτημα καθίσματος στον τοίχο με εναλλασσόμενες άρσεις πελμάτων για μονόπλευρο έλεγχο λεκάνης και κορμού.
Προβολή άσκησης
Πιάσιμο και πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα
Αντιδραστική άσκηση με medicine ball: επιτάχυνση από στάση τριών σημείων, υποδοχή και άμεση επιστροφή πάσας από το στήθος.
Προβολή άσκησης
Πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ρίψη προς τα πίσω με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Burpee σε πίεση στήθους με ιατρική μπάλα
Σύνθετη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει burpee, κάμψη και όρθια πίεση medicine ball από το στήθος.
Προβολή άσκησης
Πάσα στήθους σε run release με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Διαγώνια ρίψη με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Good morning με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΠροβολή με κάμψη δικεφάλων με ιατρική μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή άρση ποδιών με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Ορειβάτες με ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Ρίψη ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ρίψη medicine ball πάνω από το κεφάλι για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Περιστροφική πάσα με συναθλητή και ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΑντίστροφη διαγώνια κοπή κορμού κάθισμα με ιατρική μπάλα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ρίψη από κάτω με ιατρική μπάλα
Ρίψη από κάτω με ιατρική μπάλα για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη άρση θανάτου με ιατρική μπάλα
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια κάμψη μηριαίων με ιατρική μπάλα
Μονόπλευρη γέφυρα και κάμψη οπίσθιων μηριαίων με κύλιση medicine ball και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη διαγώνια κοπή κορμού με ιατρική μπάλα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Χτυπήματα ιατρική μπάλα στο πάτωμα
Ολόσωμη άσκηση ισχύος με χτύπημα medicine ball.
Προβολή άσκησης