Ξαπλωτή άρση ποδιών και ισομετρικό κράτημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
2. 02Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς και κράτησε τη μέση απαλά ελεγχόμενη στο πάτωμα.
3. 03Σήκωσε μαζί τα πόδια σε ύψος που μπορείς να κρατήσεις χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
4. 04Διατήρησε τη θέση για τον προβλεπόμενο χρόνο αναπνέοντας κανονικά.
5. 05Κατέβασε αργά τα πόδια, ξεκουράσου και επανάλαβε.