Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- 02Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς και κράτησε τη μέση απαλά ελεγχόμενη στο πάτωμα.
- 03Σήκωσε μαζί τα πόδια σε ύψος που μπορείς να κρατήσεις χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 04Διατήρησε τη θέση για τον προβλεπόμενο χρόνο αναπνέοντας κανονικά.
- 05Κατέβασε αργά τα πόδια, ξεκουράσου και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα