Liegendes Bein heben und halten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt und die Arme neben dem Körper.
2. 02Spanne den Bauch an und halte den unteren Rücken sanft kontrolliert gegen den Boden.
3. 03Hebe beide Beine gleichzeitig auf eine Höhe, die du halten kannst, ohne dass sich der Rücken durchbiegt.
4. 04Behalte die Position für die vorgeschriebene Zeit und atme dabei normal.
5. 05Senke die Beine langsam, ruhe dich aus und wiederhole den Vorgang.