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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- 02Apoie o abdômen e mantenha a parte inferior das costas suavemente controlada contra o chão.
- 03Levante ambas as pernas juntas até uma altura que você possa segurar sem arquear as costas.
- 04Mantenha a posição pelo tempo prescrito enquanto respira normalmente.
- 05Abaixe as pernas lentamente, descanse e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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