Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια και τα δάχτυλα ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
- 02Σήκωσε και τα δύο πόδια ενώ ανασηκώνεις τους ώμους από το πάτωμα.
- 03Στρέψε τον θώρακα ώστε ο ένας ώμος να κινηθεί προς το αντίθετο γόνατο χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 04Επέστρεψε στο κέντρο και κατέβασε τα πόδια μόνο όσο ελέγχεται η μέση.
- 05Επανάλαβε προς την άλλη πλευρά και συνέχισε εναλλάξ με ομαλό ρυθμό.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα