Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια και τα δάχτυλα ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
- 02Σήκωσε και τα δύο πόδια ενώ ανασηκώνεις τους ώμους από το πάτωμα.
- 03Στρέψε τον θώρακα ώστε ο ένας ώμος να κινηθεί προς το αντίθετο γόνατο χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 04Επέστρεψε στο κέντρο και κατέβασε τα πόδια μόνο όσο ελέγχεται η μέση.
- 05Επανάλαβε προς την άλλη πλευρά και συνέχισε εναλλάξ με ομαλό ρυθμό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα