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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas esticadas e as pontas dos dedos apoiadas levemente atrás da cabeça.
- 02Levante ambas as pernas enquanto levanta os ombros do chão.
- 03Gire a caixa torácica de forma que um ombro se mova em direção ao joelho oposto sem puxar o pescoço.
- 04Retorne pelo centro e abaixe as pernas apenas até que a parte inferior das costas permaneça controlada.
- 05Repita para o outro lado e continue alternando com um ritmo suave.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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