Ξαπλωτή γόνατο άρση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τεντωμένα τα πόδια.
2. 02Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή κάτω από τους γλουτούς σας για υποστήριξη.
3. 03Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας.
4. 04Με έλεγχο, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.