Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα σας ή κάτω από τους γλουτούς σας για υποστήριξη.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας προς το στήθος σας.
- 04Κάντε παύση στο πάνω μέρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα