Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆνοιγμα σε βαθύ κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πεταλούδα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρατήσου από τοίχο ή rack για ισορροπία και στάσου ψηλά.
- 02Κούνησε το ένα πόδι προς τα έξω και μετά μπροστά από το σώμα.
- 03Κράτα τον κορμό όρθιο χωρίς να γέρνεις μαζί με το πόδι.
- 04Άφησε το ισχίο να κινηθεί ελεύθερα ενώ το πόδι στήριξης μένει σταθερό.
- 05Επανάλαβε ομαλά και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆνοιγμα σε βαθύ κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πεταλούδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα