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Substituto comparávelArranque de agachamento profundo
Substituto comparávelAlongamento de borboleta
Substituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoios
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé ao lado de um suporte estável e segure-o levemente com uma mão.
- 02Mude para a perna de apoio e mantenha o joelho macio.
- 03Balance a perna livre para o lado e depois para a frente do corpo.
- 04Mantenha o tronco ereto e a pélvis controlada enquanto permite que o quadril se mova livremente.
- 05Aumente a amplitude gradualmente, complete as repetições e depois troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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