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Substitut comparableLevier à squat profond
Substitut comparableÉtirement du papillon
Substitut comparableAdducteur Rockback
Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit à côté d’un support stable et tenez-le légèrement d’une main.
- 02Passez sur la jambe d’appui et gardez ce genou souple.
- 03Faites pivoter la jambe libre sur le côté, puis sur le devant du corps.
- 04Gardez le torse droit et le bassin contrôlé tout en permettant à la hanche de bouger librement.
- 05Construisez la gamme progressivement, complétez les répétitions, puis changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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