Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το log πάνω από τη μέση του πέλματος και πιάσε δυνατά τις ουδέτερες λαβές.
- 02Σήκωσε το log στην αγκαλιά με ίσια πλάτη και ώθηση από τα ισχία.
- 03Ξανασφίξε τον κορμό στην αγκαλιά και μετά έκτεινε δυνατά τα ισχία για να κυλήσει το log πάνω στον κορμό.
- 04Πέρασε γρήγορα τους αγκώνες μπροστά και δέξου το log στους ώμους.
- 05Στάσου πλήρως όρθιος στο rack πριν το κατεβάσεις με ασφάλεια για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα