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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre o tronco com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças neutras com segurança.
- 02Levante o tronco até as coxas e coloque-o no colo, mantendo o peito levantado.
- 03Recoloque o tronco, puxe o tronco firmemente para dentro do tronco e empurre os quadris para a frente para rolar para cima.
- 04Chicoteie os cotovelos por baixo e coloque o tronco com segurança na parte superior do tórax ou nos ombros.
- 05Fique em pé no rack, estabilize e abaixe o tronco com segurança antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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