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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Limpe a tora do chão até um suporte estável na parte superior do tórax e ombros.
- 02Ajuste os pés, apoie o tronco e posicione os cotovelos ligeiramente para a frente sob o implemento.
- 03Mergulhe alguns centímetros e passe com força pelas pernas.
- 04Pressione ou sacuda a tora acima da cabeça à medida que ela sobe, terminando com ambos os cotovelos travados e a cabeça atravessada.
- 05Estabilize no bloqueio, depois abaixe até o rack e retorne a tora ao chão sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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