Protokoll reinigen und drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Räume den Baumstamm vom Boden ab und lege ihn stabil auf die obere Brust und die Schultern.
2. 02Stelle die Füße auf, stütze den Rumpf ab und positioniere die Ellbogen leicht nach vorne unter dem Gerät.
3. 03Tauche gerade ein paar Zentimeter nach unten und fahre kräftig durch die Beine.
4. 04Drücke oder rucke den Baumstamm über den Kopf, während er sich erhebt, und beende den Vorgang mit durchgestreckten Ellbogen und dem Kopf.
5. 05Stabilisiere den Block, senke ihn dann auf das Gestell ab und lege den Stamm kontrolliert auf den Boden zurück.