Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων στην πλατφόρμα.
- 02Ρυθμίστε το βάρος στο μηχάνημα μόχλευσης.
- 03Πιάστε άνετα τις λαβές ή τη ράβδο.
- 04Απλώστε τον πυρήνα σας και περάστε μέσα από τις φτέρνες σας καθώς σηκώνετε το βάρος.
- 05Τεντώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας πλήρως στην κορυφή της κίνησης.
- 06Χαμηλώστε ξανά το βάρος με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα