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Gesäß · Fortgeschritten

Kreuzheben an der Maschine (scheibenbeladen)

Hüftbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerQuadrizepsUnterer RückenCore

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Plattform.
  2. 02Stelle das Gewicht an der Hebelmaschine ein.
  3. 03Greife die Griffe oder die Stange bequem.
  4. 04Spanne deinen Rumpf an und fahre durch deine Fersen, während du das Gewicht hebst.
  5. 05Strecke deine Hüften und Knie am oberen Ende der Bewegung vollständig aus.
  6. 06Senke das Gewicht kontrolliert wieder nach unten und wiederhole den Vorgang.

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