Ξαπλωτή διάταση γονάτων στο στήθος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε και τα δύο γόνατα.
2. 02Φέρε τα γόνατα προς το στήθος με τα χέρια στις κνήμες ή πίσω από τους μηρούς.
3. 03Κράτα κεφάλι και ώμους χαλαρούς στο πάτωμα.
4. 04Οδήγησε τα ισχία σε περισσότερη κάμψη μέχρι να νιώσεις διάταση στη μέση και στους γλουτούς.
5. 05Κράτησε λίγο ή κάνε ήπιες επαναλήψεις όπως έχει δοθεί.