Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε και τα δύο γόνατα.
02Φέρε τα γόνατα προς το στήθος με τα χέρια στις κνήμες ή πίσω από τους μηρούς.
03Κράτα κεφάλι και ώμους χαλαρούς στο πάτωμα.
04Οδήγησε τα ισχία σε περισσότερη κάμψη μέχρι να νιώσεις διάταση στη μέση και στους γλουτούς.
05Κράτησε λίγο ή κάνε ήπιες επαναλήψεις όπως έχει δοθεί.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα