Διάταση ενός γονάτου στο στήθος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα.
2. 02Τράβηξε το ένα γόνατο προς το στήθος με τα δύο χέρια.
3. 03Κράτα το άλλο πόδι μακρύ και χαλαρό.
4. 04Άφησε τη μέση να καθίσει στο πάτωμα.
5. 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.