Alongamento único do joelho ao peito

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com as duas pernas estendidas e a pélvis apoiada de forma neutra no chão.
2. 02Dobre um joelho e segure a canela ou a parte posterior da coxa com as duas mãos.
3. 03Aproxime suavemente o joelho do peito enquanto mantém a perna oposta esticada e relaxada.
4. 04Deixe a região lombar se acomodar naturalmente, sem levantar a cabeça ou forçar o quadril.
5. 05Segure com respiração lenta, solte a perna sob controle e troque de lado.