Einzelne Knie-Brust-Streckung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt und das Becken ruht neutral auf dem Boden.
2. 02Beuge ein Knie und umgreife mit beiden Händen das Schienbein oder die Rückseite des Oberschenkels.
3. 03Ziehe das Knie sanft in Richtung Brust, während du das andere Bein lang und entspannt hältst.
4. 04Erlaube dem unteren Rücken, sich auf natürliche Weise zu entspannen, ohne den Kopf anzuheben oder die Hüfte zu belasten.
5. 05Halte mit langsamer Atmung, lass das Bein unter Kontrolle los und wechsle die Seite.