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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt und das Becken ruht neutral auf dem Boden.
- 02Beuge ein Knie und umgreife mit beiden Händen das Schienbein oder die Rückseite des Oberschenkels.
- 03Ziehe das Knie sanft in Richtung Brust, während du das andere Bein lang und entspannt hältst.
- 04Erlaube dem unteren Rücken, sich auf natürliche Weise zu entspannen, ohne den Kopf anzuheben oder die Hüfte zu belasten.
- 05Halte mit langsamer Atmung, lass das Bein unter Kontrolle los und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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