Knie-zur-Brust-Dehnung in Rückenlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Knie gebeugt und die Füße zunächst auf dem Boden.
2. 02Hebe die Knie in Richtung Brust und halte die Schienbeine oder die Rückseite der Oberschenkel fest.
3. 03Halte Kopf, Schultern und Kreuzbein entspannt auf dem Boden.
4. 04Bewege die Hüften tiefer in die Beugung, bis eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln spürbar ist.
5. 05Halte oder verwende sanfte, kontrollierte Impulse wie programmiert und senke dann die Füße langsam ab.