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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, beide Knie gebeugt und die Füße zunächst auf dem Boden.
- 02Hebe die Knie in Richtung Brust und halte die Schienbeine oder die Rückseite der Oberschenkel fest.
- 03Halte Kopf, Schultern und Kreuzbein entspannt auf dem Boden.
- 04Bewege die Hüften tiefer in die Beugung, bis eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln spürbar ist.
- 05Halte oder verwende sanfte, kontrollierte Impulse wie programmiert und senke dann die Füße langsam ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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