Étirement des genoux contre la poitrine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds initialement posés sur le sol.
2. 02Soulevez les genoux vers la poitrine et tenez les tibias ou l’arrière des cuisses.
3. 03Gardez la tête, les épaules et le sacrum détendus contre le sol.
4. 04Accélérez la flexion des hanches jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti dans le bas du dos et les fessiers.
5. 05Maintenez ou utilisez des impulsions douces et contrôlées comme programmé, puis abaissez lentement les pieds.