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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés inicialmente apoiados no chão.
- 02Levante os joelhos em direção ao peito e segure as canelas ou a parte posterior das coxas.
- 03Mantenha a cabeça, os ombros e o sacro relaxados no chão.
- 04Flexione ainda mais os quadris até sentir um alongamento confortável na parte inferior das costas e nos glúteos.
- 05Mantenha ou use pulsos suaves e controlados conforme programado e, em seguida, abaixe os pés lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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