Étirement du genou à la poitrine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les deux jambes étendues et le bassin reposant de manière neutre sur le sol.
2. 02Pliez un genou et saisissez le tibia ou l’arrière de la cuisse avec les deux mains.
3. 03Tirez doucement le genou vers la poitrine tout en gardant la jambe opposée longue et détendue.
4. 04Laissez le bas du dos se stabiliser naturellement sans lever la tête ni forcer la hanche.
5. 05Tenez en respirant lentement, relâchez la jambe sous contrôle et changez de côté.