Ξαπλωτή διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε έναν ιμάντα γύρω από το ένα πέλμα.
2. 02Σήκωσε αυτό το πόδι με το γόνατο άνετα τεντωμένο, ενώ το άλλο πόδι μένει μακρύ στο πάτωμα.
3. 03Κράτησε τον ιμάντα με το αντίθετο χέρι και οδήγησε το σηκωμένο πόδι διαγώνια πάνω από το σώμα.
4. 04Κράτησε και τους δύο ώμους στο πάτωμα και σταμάτησε όταν νιώσεις άνετη διάταση στην έξω πλευρά του ισχίου και του μηρού.
5. 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο, επέστρεψε αργά και άλλαξε πλευρά.