Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε έναν ιμάντα γύρω από το ένα πέλμα.
02Σήκωσε αυτό το πόδι με το γόνατο άνετα τεντωμένο, ενώ το άλλο πόδι μένει μακρύ στο πάτωμα.
03Κράτησε τον ιμάντα με το αντίθετο χέρι και οδήγησε το σηκωμένο πόδι διαγώνια πάνω από το σώμα.
04Κράτησε και τους δύο ώμους στο πάτωμα και σταμάτησε όταν νιώσεις άνετη διάταση στην έξω πλευρά του ισχίου και του μηρού.
05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο, επέστρεψε αργά και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα