Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäß

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken und schlinge ein Band um einen Fuß.
02Hebe das Bein mit bequem gestrecktem Knie an, während das andere Bein lange auf dem Boden bleibt.
03Halte das Band mit der anderen Hand und führe das angehobene Bein über den Körper.
04Halte beide Schultern auf dem Boden und höre auf, wenn eine angenehme Dehnung entlang der äußeren Hüfte und des Oberschenkels spürbar ist.
05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, kehre langsam zurück und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden