Abduktorendehnung im Liegen auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich neben den Gymnastikball und senke eine Seite deiner Rippen und deiner Hüfte darauf.
2. 02Ordne die Beine so an, dass der untere Fuß auf dem Boden steht und die äußere Hüfte der oberen Seite bequem verlängert werden kann.
3. 03Halte die Rippen gestapelt und den Bauch leicht angespannt, damit die Bewegung in der Hüfte bleibt.
4. 04Lass das Becken allmählich zur Ruhe kommen, bis du eine beherrschbare Dehnung durch die äußere Hüfte ohne Druck auf den unteren Rücken spürst.
5. 05Halte den Atem langsam an, komme vorsichtig heraus und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.