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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich neben den Gymnastikball und senke eine Seite deiner Rippen und deiner Hüfte darauf.
- 02Ordne die Beine so an, dass der untere Fuß auf dem Boden steht und die äußere Hüfte der oberen Seite bequem verlängert werden kann.
- 03Halte die Rippen gestapelt und den Bauch leicht angespannt, damit die Bewegung in der Hüfte bleibt.
- 04Lass das Becken allmählich zur Ruhe kommen, bis du eine beherrschbare Dehnung durch die äußere Hüfte ohne Druck auf den unteren Rücken spürst.
- 05Halte den Atem langsam an, komme vorsichtig heraus und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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