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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ao lado da bola de estabilidade e abaixe um lado das costelas e do quadril sobre ela.
- 02Disponha as pernas de forma que a parte inferior do pé fique apoiada e a parte externa do quadril do lado superior possa se alongar confortavelmente.
- 03Mantenha as costelas empilhadas e o abdômen levemente apoiado para que o movimento permaneça no quadril.
- 04Deixe a pélvis se acomodar gradualmente até sentir um alongamento administrável na parte externa do quadril, sem pressão na região lombar.
- 05Mantenha a respiração lenta, expire com cuidado e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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