Ξαπλωτή abductor διάταση σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε δίπλα στην μπάλα ισορροπίας και ακούμπησε πάνω της τη μία πλευρά των πλευρών και του ισχίου.
2. 02Τοποθέτησε τα πόδια ώστε το κάτω πέλμα να στηρίζεται και το έξω μέρος του πάνω ισχίου να επιμηκύνεται άνετα.
3. 03Κράτησε τα πλευρά οργανωμένα και την κοιλιά ελαφρά σφιγμένη ώστε η διάταση να μένει στο ισχίο.
4. 04Άφησε τη λεκάνη να κατέβει σταδιακά μέχρι να νιώσεις ελεγχόμενη διάταση χωρίς πίεση στη μέση.
5. 05Κράτησε με αργή αναπνοή, βγες προσεκτικά και άλλαξε πλευρά.