Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε δίπλα στην μπάλα ισορροπίας και ακούμπησε πάνω της τη μία πλευρά των πλευρών και του ισχίου.
- 02Τοποθέτησε τα πόδια ώστε το κάτω πέλμα να στηρίζεται και το έξω μέρος του πάνω ισχίου να επιμηκύνεται άνετα.
- 03Κράτησε τα πλευρά οργανωμένα και την κοιλιά ελαφρά σφιγμένη ώστε η διάταση να μένει στο ισχίο.
- 04Άφησε τη λεκάνη να κατέβει σταδιακά μέχρι να νιώσεις ελεγχόμενη διάταση χωρίς πίεση στη μέση.
- 05Κράτησε με αργή αναπνοή, βγες προσεκτικά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα