Foam roll λαγονοκνημιαίας ταινίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με το έξω μέρος του μηρού πάνω στο foam roller και το πάνω πόδι μπροστά για στήριξη.
2. 02Στηρίξου στον πήχη και στο ελεύθερο πόδι ώστε να ελέγχεις την πίεση.
3. 03Κύλησε αργά κατά μήκος της έξω πλευράς του μηρού από κάτω από το ισχίο προς το γόνατο.
4. 04Μείωσε την πίεση αν η ενόχληση γίνει πολύ έντονη ή οξεία.
5. 05Κάλυψε όλο το μήκος με μικρές διαδρομές και μετά άλλαξε πλευρά.