Avec élastique : IT en rouleau de mousse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté avec le rouleau sous l'extérieur de la cuisse et placez le pied supérieur sur le sol devant pour vous soutenir.
2. 02Soutenez le haut de votre corps sur l'avant-bras et les mains afin de pouvoir contrôler la quantité de poids corporel qui atteint le rouleau.
3. 03Roulez lentement depuis le dessous de l’extérieur de la hanche jusqu’au-dessus du genou, en évitant toute pression directe sur l’une ou l’autre articulation.
4. 04Travaillez par sections courtes et ajustez l'angle de votre corps pour cibler les muscles latéraux environnants de la cuisse plutôt que de forcer la ligne la plus douloureuse.
5. 05Gardez la pression tolérable, arrêtez-vous en cas de douleur aiguë ou irradiante et répétez du côté opposé.