Iliotibialband ausrollen (Faszienrolle)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit der Rolle unter die Außenseite des Oberschenkels auf die Seite und stelle den oberen Fuß zur Unterstützung vorne auf den Boden.
2. 02Stütze deinen Oberkörper auf den Unterarmen und Händen ab, damit du kontrollieren kannst, wie viel Körpergewicht auf die Rolle gelangt.
3. 03Rolle langsam von knapp unterhalb der Außenseite der Hüfte bis knapp über das Knie und vermeide dabei direkten Druck auf eines der Gelenke.
4. 04Arbeite in kurzen Abschnitten und passe deinen Körperwinkel an, um die umliegenden seitlichen Oberschenkelmuskeln anzusprechen, anstatt die schmerzhafteste Linie zu erzwingen.
5. 05Halte den Druck erträglich, höre bei stechenden oder ausstrahlenden Schmerzen auf und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.