Banda de TI de rolo de espuma

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de lado com o rolo sob a parte externa da coxa e coloque o pé de cima no chão, na frente, para apoio.
2. 02Apoie a parte superior do corpo no antebraço e nas mãos para poder controlar quanto peso corporal chega ao rolo.
3. 03Role lentamente, logo abaixo da parte externa do quadril até logo acima do joelho, evitando pressão direta em qualquer articulação.
4. 04Trabalhe em seções curtas e ajuste o ângulo do corpo para atingir os músculos laterais da coxa ao redor, em vez de forçar a linha mais dolorida.
5. 05Mantenha a pressão tolerável, pare se sentir dor aguda ou irradiada e repita no lado oposto.