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Substituto comparávelConcha
Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna
Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma mini faixa de resistência ao redor de ambos os tornozelos e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dobre ligeiramente os quadris e os joelhos, mantendo os dedos dos pés para a frente e a faixa esticada.
- 03Dê um passo com o pé direito para o lado, sem inclinar a pélvis ou deixar o joelho direito cair para dentro.
- 04Leve o pé esquerdo para a direita apenas o suficiente para restaurar a largura inicial e a tensão da faixa.
- 05Conclua os passos prescritos para a direita e depois retorne com o pé esquerdo na frente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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