Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε μικρό λάστιχο πάνω από τα γόνατα ή γύρω από τους αστραγάλους.
- 02Πάρε μικρή θέση καθίσματος με τα γόνατα να πιέζουν απαλά έξω στο λάστιχο.
- 03Κάνε πλάγιο βήμα με το μπροστινό πόδι κρατώντας τα δάχτυλα κυρίως μπροστά.
- 04Φέρε το πίσω πόδι μέσα χωρίς να χαλαρώσει το λάστιχο.
- 05Συνέχισε προς τη μία κατεύθυνση με ισχία στο ίδιο ύψος και μετά γύρνα από την άλλη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια ξαπλωτή άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα