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Substitut comparableÀ clapet
Substitut comparableAllongé, levée de jambe complèteSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côté
Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une mini bande de résistance autour des deux chevilles et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- 02Pliez légèrement vos hanches et vos genoux tout en gardant les orteils vers l'avant et la bande tendue.
- 03Déplacez votre pied droit sur le côté sans incliner votre bassin ni laisser le genou droit s'effondrer vers l'intérieur.
- 04Amenez votre pied gauche vers la droite juste assez pour rétablir la largeur et la tension de départ de la bande.
- 05Effectuez les étapes prescrites vers la droite, puis revenez avec le pied gauche en tête.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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